Naik lift memang bukanlah hal buruk, apalagi jika lantai yang dituju ada di posisi yang sangat tinggi. Namun, dari perspektif kesehatan pilihan tersebut sangat menentukan kondisi kesehatan kita.
Terlibat dalam aktivitas fisik sederhana seperti jalan kaki, menari dan lari juga membantu meningkatkan kualitas kesehatan kita secara keseluruhan. Aktivitas ini tak butuh waktu khusus dan bisa dilakukan kapan pun.
Nah, ada sejumlah alasan kesehatan mengapa kamu perlu meluangkan waktu lebih banyak untuk naik tangga ketimbang lift. Tak hanya kesehatan fisik tetapi juga mental, lho:
1. Mengurangi risiko stroke
Naik tangga punya kemungkinan lebih besar meningkatkan aktivitas fisik kita untuk menunjang kualitas kehidupan sehari-hari.
Menurut penelitian berjudul "Promoting Stair Climbing as an Exercise Routine among Healthy Older Adults Attending a Community-Based Physical Activity Program" yang diterbitkan di jurnal MDPI (2019), naik tangga secara teratur (sekitar 20-34 lantai seminggu) berkaitan dengan penurunan risiko stroke pada pria, peningkatan denyut jantung dan penurunan penurunan fisiologis terkait penuaan.
2. Membakar lebih banyak kalori
Menurut penelitian berjudul yang diterbitkan di jurnal BMC Public health (2012), naik tangga membantu membakar lebih banyak kalori per menit daripada joging dan mendayung.
3. Menguatkan otot
Naik dan turun tangga adalah aktivitas fisik dasar yang perlu kita masukkan ke dalam kehidupan sehari-hari.
Menurut penelitian berjudul "The effect of step climbing exercise on balance and step length in chronic stroke patients" (2015), berjalan dengan tangga dapat memperkuat tungkai bawah karena melibatkan gerakan secara vertikal dan horisontal secara bersamaan sambil menjaga keseimbangan tubuh.
Memanjat tangga efektif untuk meningkatkan fungsi paru-paru pada pasien dengan penyakit paru obstruktif kronik (PPOK), ketimbang melakukan olahraga. Naik tangga disebut sebagai cara sederhana dan aman untuk mendorong perbaikan pada pasien dengan COPD.
5. Menurunkan rasio kematian
Kurang olahraga meningkatkan risiko berbagai penyakit mematikan, seperti diabetes, penyakit jantung dan kanker. Menurut penelitian berjudul "Stair-Climbing Capacity as a Marker of Improvement Following Pulmonary Rehabilitation yang diterbitkan di Preventive Medicine Reports (2019), memanjat tangga secara teratur berpotensi menambah bentuk aktivitas fisik moderat hingga tinggi dan membantu orang memperoleh banyak manfaat kesehatan.
6. Meningkatkan kesehatan mental
Tak hanya bermanfaat secara fisik, naik tangga juga membantu meningkatkan kerja kognitif dan meningkatkan suasana hati pada orang dewasa yang sehat dibandingkan dengan sesi olahraga berat.
Efek positif pada fungsi tubuh dan suasana hati itulah yang mampu menjaga kondisi mental yang sehat sehingga membuat kehidupan seseorang lebih bahagia dan sejahtera.
7. Mencegah risiko osteoporosis
Osteoporosis adalah masalah kesehatan global yang ditandai dengan berkurangnya kepadatan tulang. Menurut sebuah penelitian, menaiki tangga dan jalan kaki mampu membantu mencegah keropos tulang.
Studi tersebut juga mengatakan bahwa meskipun latihan berbasis air sangat membantu orang dewasa yang lebih tua untuk mencegah keropos tulang, namun latihan berbasis darat seperti memanjat tangga lebih efektif juga memberi manfaat yang tak kalah besar.
8. Meningkatkan sensitivitas insulin
Naik tangga secara teratur meningkatkan kualitas kesehatan seseorang. Menurut sebuah penelitian, menggunakan tangga sekalipun hanya untuk periode yang lebih pendek dapat menurunkan kadar gula pada penderita diabetes tipe 2. Studi lain menunjukkan bahwa menuruni tangga bisa meningkatkan sensitivitas insulin dan profil lipid seseorang.
9. Meniadakan biaya ke pusat kebugaran
Aktivitas fisik diperlukan dalam kehidupan sehari-hari untuk menjauhkan diri dari semua penyakit, tak peduli apakah kamu memilih untuk pergi ke pusat kebugaran atau olahraga berat lainnya, naik tangga atau lebih suka jalan kaki.
Namun, rutin naik-turun tangga sebetulnya bisa menjadi opsi sehat tanpa biaya jika kamu tidak ingin mengeluarkan uang untuk membayar anggota pusat kebugaran.
Namun, ingatlah bahwa naik tangga bisa menjadi aktivitas yang tidak nyaman dan melelahkan pada awalnya. Tetapi begitu tubuh kita beradaptasi dan memasukkannya ke dalam rutinitas sehari-hari, kita akan merasakan manfaat kesehatan yang luar biasa baik secara fisik maupun mental. Mulailah secara perlahan dan menambah jumlahnya setiap hari.
Baca juga berita menarik lainnya :
Tukang cukur cantik dan seksi ini bikin pelanggan tak berkedip
Dituduh mastub4si dipesawat pramugari ini ungkap kebenarannya
Mengaku diganggu hantu,presiden brasil pindah dari istana mewahnya
Heboh,wanita asal amerika ini lelang dirinya dipasar jodoh
Baru 5 menit bekerja presenter ini dipecat karena terlalu cantik
cantiknya putri arab kenakan kostum penari bali sehabis spa
kepergok maling pakaian ditoko,gadis ini dipaksa bug1l oleh warga
Carrina linn,suster super seksi yang bikin netizen panas dingin
ritual aneh janda di cina,berbaring didalam tanah seperti mayat
Unik!warga desa ini selalu tak berbusana saat beraktifitas
Heboh,polwan tertangkap kamera berhubungan s3ks dimobil patroli
(Geger) pria berhubungan s3ks dengan sapi sapi dijalan hebohkan warga
Diejek punya v4gina besar,wanita operasi demi pede bercinta
Waduh gadis ini punya 3 payud4ra
Karyawan separuh tel4njang,barber shop ini laris didatangi pria
Lompat2 tanpa br4 dipantai,payud4ra nikita mirzani bikin geger
Selfie bareng maria ozawa,nikita mirzani tampil lebih seksi
Memalukan payud4ra britney spears jadi tontonan diatas panggung
Abg-abg penjaja s3ks,gentanyangan ditempat pemakaman umum
penjaga warung kopi ini viral,cantiknya bak model
Curhat P5k,dia pake saya 2 kali tapi gak mau bayar
(edan) Video H0T SMU begituan di semak-semak
Ada Mahasiswi ngajak ngamar,eh ternyata cuma modus
Weleh-weleh ini anak sd jaman sekarang
(GEGER) Viral foto pns c1uman massal bikin geger saat valentine
Koplak.Pura2 coba baju,sepasang pelajar m3sum diruang ganti mall surabaya
Foto diduga kepala sekolah pamerkan payud4ra hebohkan makasar
0 Komentar untuk "Manfaat Naik Tangga Sehatkan Fisik dan Mental"