JAKARTA -- Banyak orang mengharapkan bisa tidur dengan lelap. Untuk
merasakan tidur berkualitas, faktor pendukung yang biasanya
diperhatikan, antara lain kebersihan tempat tidur dan juga kebersihan
tubuh.
Kali ini sebuah penelitian baru, dikutip laman Indian Express, menunjukkan bahwa mandi dengan air hangat juga bisa menjadi upaya agar seseorang mendapatkan tidur berkualitas. Mandi air hangat ini bisa dilakukan 90 menit sebelum waktu tidur.
Insinyur biomedis di University of Texas-Austin memberikan kesimpulan tersebut setelah menganalisis ribuan studi yang menghubungkan pemanasan tubuh pasif berbasis air, atau mandi dengan air hangat atau panas dengan peningkatan kualitas tidur. Penentuan yang akurat didapat dari penggabungan temuan lama dan baru.
"Ketika kami melihat melalui semua studi yang diketahui, kami melihat
perbedaan yang signifikan dalam hal pendekatan dan temuan," kata Shahab
Haghayegh, penulis utama studi.
Bekerja sama dengan Pusat Ilmu Kesehatan UT di Houston dan University of Southern California, para peneliti meninjau 5.322 studi. Studi yang relevan dan menunjukkan bahwa suhu optimal antara 104 dan 109 derajat Fahrenheit (40-42 derajat Celsius) mampu meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan. Makalah yang menjelaskan metode terswbut baru-baru ini diterbitkan dalam jurnal Sleep Medicine Reviews.
Saat mandi air hangat satu-dua jam sebelum tidur, dapat mempercepat kecepatan tertidur rata-rata 10 menit. Tidur dan suhu inti tubuh diatur oleh jam sirkadian yang terletak di dalam hipotalamus otak yang menggerakkan pola 24 jam dari banyak proses biologis, termasuk tidur dan bangun.
Siklus sirkadian rata-rata orang ditandai oleh penurunan suhu tubuh
inti sekitar 0,5 hingga 1 Fahrenheit sekitar satu jam sebelum waktu
tidur. Kemudian mulai naik, bertindak sebagai semacam sinyal bangun jam
alarm biologis.
Para peneliti menemukan waktu mandi yang optimal untuk pendinginan suhu tubuh inti guna meningkatkan kualitas tidur adalah sekitar 90 menit sebelum tidur.
"Jika mandi dilakukan pada waktu biologis yang tepat, sekitar 1-2 jam sebelum tidur, maka akan membantu proses sirkadian alami dan meningkatkan peluang seseorang untuk tidak hanya tertidur dengan cepat tetapi juga mengalami kualitas tidur yang lebih baik," tulis temuan tersebut.
Baca juga berita menarik lainnya :
Tukang cukur cantik dan seksi ini bikin pelanggan tak berkedip
Dituduh mastub4si dipesawat pramugari ini ungkap kebenarannya
Mengaku diganggu hantu,presiden brasil pindah dari istana mewahnya
Heboh,wanita asal amerika ini lelang dirinya dipasar jodoh
Baru 5 menit bekerja presenter ini dipecat karena terlalu cantik
cantiknya putri arab kenakan kostum penari bali sehabis spa
kepergok maling pakaian ditoko,gadis ini dipaksa bug1l oleh warga
Carrina linn,suster super seksi yang bikin netizen panas dingin
ritual aneh janda di cina,berbaring didalam tanah seperti mayat
Unik!warga desa ini selalu tak berbusana saat beraktifitas
Heboh,polwan tertangkap kamera berhubungan s3ks dimobil patroli
(Geger) pria berhubungan s3ks dengan sapi sapi dijalan hebohkan warga
Diejek punya v4gina besar,wanita operasi demi pede bercinta
Kali ini sebuah penelitian baru, dikutip laman Indian Express, menunjukkan bahwa mandi dengan air hangat juga bisa menjadi upaya agar seseorang mendapatkan tidur berkualitas. Mandi air hangat ini bisa dilakukan 90 menit sebelum waktu tidur.
Insinyur biomedis di University of Texas-Austin memberikan kesimpulan tersebut setelah menganalisis ribuan studi yang menghubungkan pemanasan tubuh pasif berbasis air, atau mandi dengan air hangat atau panas dengan peningkatan kualitas tidur. Penentuan yang akurat didapat dari penggabungan temuan lama dan baru.
Bekerja sama dengan Pusat Ilmu Kesehatan UT di Houston dan University of Southern California, para peneliti meninjau 5.322 studi. Studi yang relevan dan menunjukkan bahwa suhu optimal antara 104 dan 109 derajat Fahrenheit (40-42 derajat Celsius) mampu meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan. Makalah yang menjelaskan metode terswbut baru-baru ini diterbitkan dalam jurnal Sleep Medicine Reviews.
Saat mandi air hangat satu-dua jam sebelum tidur, dapat mempercepat kecepatan tertidur rata-rata 10 menit. Tidur dan suhu inti tubuh diatur oleh jam sirkadian yang terletak di dalam hipotalamus otak yang menggerakkan pola 24 jam dari banyak proses biologis, termasuk tidur dan bangun.
Para peneliti menemukan waktu mandi yang optimal untuk pendinginan suhu tubuh inti guna meningkatkan kualitas tidur adalah sekitar 90 menit sebelum tidur.
"Jika mandi dilakukan pada waktu biologis yang tepat, sekitar 1-2 jam sebelum tidur, maka akan membantu proses sirkadian alami dan meningkatkan peluang seseorang untuk tidak hanya tertidur dengan cepat tetapi juga mengalami kualitas tidur yang lebih baik," tulis temuan tersebut.
Baca juga berita menarik lainnya :
Tukang cukur cantik dan seksi ini bikin pelanggan tak berkedip
Dituduh mastub4si dipesawat pramugari ini ungkap kebenarannya
Mengaku diganggu hantu,presiden brasil pindah dari istana mewahnya
Heboh,wanita asal amerika ini lelang dirinya dipasar jodoh
Baru 5 menit bekerja presenter ini dipecat karena terlalu cantik
cantiknya putri arab kenakan kostum penari bali sehabis spa
kepergok maling pakaian ditoko,gadis ini dipaksa bug1l oleh warga
Carrina linn,suster super seksi yang bikin netizen panas dingin
ritual aneh janda di cina,berbaring didalam tanah seperti mayat
Unik!warga desa ini selalu tak berbusana saat beraktifitas
Heboh,polwan tertangkap kamera berhubungan s3ks dimobil patroli
(Geger) pria berhubungan s3ks dengan sapi sapi dijalan hebohkan warga
Diejek punya v4gina besar,wanita operasi demi pede bercinta
0 Komentar untuk "Alasan Mandi Air Hangat Bantu Tidur Berkualitas "